[Revista] Guia de los movimientos de musculacion (2013)

[bairradino_52]

Guia de los movimientos de musculacion

Sem dúvida, um dos melhores guias de movimentos de musculação, analisou tudo com muitos detalhes e explicações.

O edifício, ou a arte de músculos em desenvolvimento, adquiriu hoje um lugar excepcional em sistemas de formação desportiva. Seja qual for a sua especialidade, o atleta estabelece uma forma mais ou menos importante do que o seu tempo de trabalho para a musculação. Além disso, os modelos físicos de homens e mulheres geralmente são representados por indivíduos que possuem uma musculação forte. Assim, podemos dizer que a admiração por musculação é amplamente difundido entre a população.

No entanto, para desenvolver as qualidades e volume dos músculos exige um conhecimento anatômico fisiológico que o autor, Frédéric Delavier, plasma neste livro.
O livro descreve, em A, a maioria dos movimentos de musculação claras e precisas. Cada exercício é representada por um desenho de grande qualidade, para visualizar claramente os grupos musculares envolvidos. Cada ilustração é acompanhada por um texto com todas as informações práticas necessárias para permitir que o novato eo atleta experiente, projetar suas próprias sessões de treinamento.
Sua descrição anatômica e morfológica original e pelo rigor científico de seus desenhos, fazem deste livro uma ferramenta de trabalho útil para os alunos e professores, médicos e cinesiterapeutas que usarão como uma obra de referência.


125 páginas em formato PDF, com ilustrações muito detalhadas

Idioma: espanhol

Clicar aqui para ver conteúdo escondido (Passar cursor para mostrar conteúdo)

conteúdo:

ARMS e antebraço
· Onda Bíceps Alternate com suspiración
· Onda bíceps concentrado com o apoio da coxa
· Bíceps Alternate onda tipo " martelo "
· Pulley rosca bíceps
· Barbell rosca bíceps
· Curls bíceps no banco Scott
· Onda de Bicep com desleal bar aderência e
· Onda barra antebraço pronação
· Onda aderência barra antebraço em pronação
· Extensões de tríceps polia alta , mãos pronado
· Extensões altos tríceps polia invertida , ou supinada aderência
· Extensão de antebraços alternando altos polia , com as mãos em supinação
· French Press bancada plana
· French Press Dumbbell bancada plana
· Braços extensão vertical alternada com halteres
· Armspan sessão , com um manuerna pegar com as duas mãos
· Armspan de estar com bar
· Extensão alternada com halteres antebraços, tronco inclinado para a frente
· Dois bancos dippings

OMBROS
· Barbell Trasnuca
· Front- Bar
· Seated Dumbbell
· Frente com rotação de pulso
· Lateral levanta os braços com halteres
· Elevações laterais , tronco inclinado para a frente ou pássaro
· Frente levanta alternada haltere
· Elevações laterais , encontrando-se no seu lado
· Elevações laterais alternando com polia baixa
· Frente levanta alternada com polia baixa
· Elevações laterais com polia baixa , troco inclinado para a frente ou pássaro com polia
· Frente levanta com halteres
· Frente levanta com bar
· Pescoço Remo, mãos para além (ou "remar em pé "
· Elevações laterais no "aparelho específico " ou máquina
· Máquina específica deltóide posterior

CAIXA
· Plano Bench Press ( ou " supino "
· Plano Bench Press, as mãos juntas
· Pressione o banco inclinado
· Bench Press recusou
· Bar Prima ou máquina guiada carga
· Flexões no chão
· Dips ou fundos paralelos
· Pressione Dumbbell bancada plana
· Aberturas incline bench dumbbell
· Pressione com halteres incline bench
· Aberturas incline bench dumbbell
· Aberturas contratante mama
· Cruces pé com roldanas
· " Pull -over" com halteres
· " Pull -over " flat banco barra

DE VOLTA
· Unidade ou queixo fixo
· Unidade ou queixo fixado com aperto estreito overhand
· Pulldown / polia trasnuca
· Pulldown aperto estreito
· " Pull -over ", com os braços estendidos alta polia
· Baixo polia Remo , perto aderência, mãos semipronación
· Remo mão horizontalmente em uma manuernas
· Remo barra horizontal pronado mãos
· Remo T- bar com suporte no peito
· Bar levantamento terra
· Porte bruto, pernas rígidas
· Extensão do tronco Bench a 90 ° ou "hiper "
· Remo pescoço com as mãos juntas
· Barbell ombros
· Retracção e rotação do ombro haltere
· Máquina de encolher Loaded guiados ou

PERNAS
· O agachamento ou sit
· Agachamento ou sente as pernas
· Agachamento agachamento ou frente com bar
· Leg press inclinado
Corte Squat ou "hack agachamento "
· Extensão de pernas na máquina ou " extensão da perna "
· Mentir flexora ou " flexora "
· Dobre a perna , pé na máquina
· Seated Leg machine- Onda
· Flexão do tronco para a frente ou "bom dia"
· Adutos Low- polia
· Adutos em máquina
· Levante saltos , de pé na máquina
· Calf alongamento ( peso sobre a pelve ) ou " burro panturrilha "
· Isquiotibiais sentado na máquina

BUTT
· Lunges ou " estocadas "
· Extensão do quadril polia baixa
· Máquina de extensão de quadril
· Extensão do quadril no chão ou bunda chutada no chão
· Abdução do quadril , pé, roldana baixa
· Abductors , em pé na máquina
· Abductors , sentado
· Abductors , sentado na máquina

ABDOMINAL
· Anatomia - Avisos
· Elevadores perna ou " fulcral "
· Elevações de tronco no chão
· Elevações treliça tronco
· Elevadores do pé , com os pés em um banco
· Elevações tronco no banco do declive
· Elevações de tronco em suspensão no banco específico
· Elevadores perna ou " fulcral ", com polia alta
· Elevadores perna ou " crunh " na máquina específica
· Leg Raise na placa inclinada com flexões abdominais e elevação pélvica
· Elevações joelhos em paralelo
· Elevadores perna , barra horizontal suspensa
· Rotação do tronco com cana-de-
· Flexão lateral do tronco com haltere
· Flexão lateral do tronco em banco
· O "twist"

 

[Cortizo22]

Bastante interessante. Muito obrigado.

[iromen]

 

Um livro sempre útil para pôr a forma em dia 

 

[Ferdy]

Bom Post.

[SIRLION]

 

Parece ser realmente um livro bastante completo e na sua area  bem pedagógico também.

 

 

[lrts5]

boas, podiam retificar se o link esta online? é que nao consigo fazer download..
cmpts

[bairradino_52]

boas, podiam retificar se o link esta online? é que nao consigo fazer download..
cmpts

ola amigo acabei de testar o link e esta a trabalhar bem

[hugo_domingos]

Muito obrigado.