Entrenamiento Muscular Diferenciado. Tronco y columna vertebral (2013)

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Entrenamiento Muscular Diferenciado. Tronco y columna vertebral








O título original "Differenziertes Krafttraining", agora vêm-nos de traducita este trabalho.
O treinamento de força melhora o bem-estar corporal de tempo mesmo, aptidão física, a capacidade de suportar cargas e desempenho físico.

Este manual ensina como organizar um diferencial de treinamento muscular para todos os tipos de pessoas: de crianças a pessoas idosas e sedentárias a atletas profissionais. Múltiplas variações propuseram exercícios e novos instrumentos descritos permitem que você aproveitar ao máximo as oportunidades de formação.
O livro fornece que a base teórica, as estratégias e os períodos necessários para professores, fisioterapeutas e treinadores têm ferramentas precisas para maximizar o treinamento de força, com foco na coluna vertebral.

Paidolibros editorial | Espanhol | 487 Pp. | 6,7 Mb | ISBN: 978-84-8019-919-3 | PDF | RAR |

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ÍNDICE

A diferenciados efeitos do treinamento muscular
1 Aumento da força
2 circunferência muscular Maior
Funcional 3 Mobility
4 Aumento da velocidade
5 Aumento da densidade óssea
6 Fortalecimento dos tendões, ligamentos, fáscias e estruturas comuns
7 Aumento da estabilidade articular
8 Melhoria da postura
9 Melhoria das funções de proteção
10 Melhorar o fornecimento de nutrientes para as estruturas articulares
11 Melhor recuperação após lesão ou patologia
Figura 12 Improved
13 Melhoria da contribuição metabólica e energética
14 Capillarisation
15 Melhora parâmetros cardiovasculares
16 efeitos hormonais benéficos
17 Aumento do desempenho e qualidade de vida em idosos
18 Melhoria do desenvolvimento e da condição física da criança e do adolescente
19 Os efeitos benéficos sobre o metabolismo do cérebro e no psqiue
B Base
1 Definições no corpo
1.1 Nome do endereço e estado do corpo no espaço
1.2 Descrição dos movimentos
Benchmarks 1.3 a partir da posição neutra
2 Fundamentos de Física
2.1 Força
Torque 2.2
2.3 Trabalho
2.4 Energia
2.5 Alimentação
2.6 Tipos de Carga
Três aspectos preliminares de treinamento
3.1 Indicações para treinamento
3.2 Determinação dos grupos musculares ativos em um determinado ano
3.3 Grau de dificuldade dos exercícios
3.4 Indicações para o treinador
3.5 material de treinamento necessário
3.6 Informações gerais sobre os riscos potenciais

C Os doze princípios do treinamento muscular diferenciado
Exercer uma Oferta
1.1 Workout Bench
1.2 Variantes dos exercícios
1.3 Treinamento com máquinas contra musculação
1.4 Oferta de exercícios
2 Resistor para treinamento
2,1 Tipos de Resistência
2.2 Magnitude de resistência
2.3 Desenvolvimento de resistência
3 amplitude de movimento
3.1 Os incentivos regeneração de estruturas passivas
3.2 Aumento da força máxima em toda a gama de movimento
3.3 Melhorar a coordenação
3.4 Melhorar a mobilidade
3.5 Melhorar a função de proteção nas posições finais conjuntas
3.6 Limitações do Estado de completo conjunto ADM
3.7 Informações adicionais: movimento muscular - músculos de apoio - treinamento isométrico
3.8 Formação coordenador função de estabilização muscular
4 Como lidar com posições incômodas
5 estabilização do corpo
5.1 Tipos de exercícios
5.2 Princípio do fluxo de forças ea liderança da resistência
6 Simetria de estímulos de treinamento e cargas
6.1 estímulos de treinamento para esquerda e direita simétrica
6.2 Cargas corpo simétrico
7 Speed
Corpo com grandes 7.1 Carregamentos dinâmicos
7.2 A velocidade do movimento em treinamento de força
7.3 Preparação para cargas altamente dinâmicos: velocidade
Agosto sensações corporais
9 Técnicas de Respiração
10 Aquecimento e Arrefecimento
10.1 Warming
10.2 Cooling
11 Planejamento do treinamento em tempo
11.1 Regularidade na formação
11.2 O treinamento progressivo
11,3 incentivos à formação
11,4 vezes de regeneração
Rhythm 11,5 treinamento semanal
11,6 Duração de uma unidade de treinamento
11,7 Número de série
11,8 Reps
11,9 piramidal Training
11.10 pausas entre os conjuntos
11,11 superconjuntos Formação
11.12 Circuit Training
11.13 Series intensivo
11.14 Série Negativo
12 Organização Individual de Formação
12.1 O treinamento de força para atletas de fitness
12.2 O treinamento de força para crianças e jovens
12.3 O treinamento de força para idosos
12.4 O treinamento de força para atletas de alto rendimento

A formação do músculo diferenciada na região da coluna vertebral e do tronco
1 Anatomy
2 Biomecânica
2.1 Movimento
2.2 Cargas
2.3 A estabilização da coluna vertebral muscular
3 Formação dos extensores do tronco
3.1 Papel e os efeitos de uma forte musculatura extensora do tronco
3.2 Considerações prévias à formação do extensor tronco
3.3 Pontos de orientação no corpo e auxiliar barragens
3.4 Formação dos extensores do tronco lombar
3.4a pé Erector lombar
Hiperextensão 3.4b (horizontal e inclinado)
Hiperextensão recusou 3.4c
Lombar erector máquina 3.4d
3.4E Máquina lombar
3.5 Formação do tronco extensor torácica
Erector 3.5a peito em pé
Thoracic hiperextensão 3.5b (horizontal e inclinado)
3.5c máquina montador, envolvimento torácico
3.6 exercícios combinados
3.6a onda exerce multisegmentar
3.6b exercícios onda com componente de rotação
3,7 Alguns exercícios críticos
Quatro treinamento da musculatura abdominal
4.1 Funções e efeitos dos músculos abdominais
4.2 Considerações preliminares para a formação dos músculos abdominais
4.3 Barragens Auxiliares
4.4 Formação retas músculos abdominais primárias
Ondas tronco funcional 4.4a no chão e em um banco
Exercício 4.4b salam
Máquina abdominal 4.4c
4.4d anterior flexor abdominal
4.4e elevação da pelve na posição deitada e suspenso
Máquina 4.4f elevação pélvica
Máquina abdominal 4.4g
4.5 Treinamento dos músculos abdominais laterais através de várias cadeias cinéticas
Ondas 4.5a rotação do tronco funcional ou inclinação lateral
Endireitar Side 4.5b
Flexor 4.5c posição lateral abdominal anterior
4.5D cadeia cinética em dispositivo da tração da polia
Elevação 4.5e pélvis oblíqua
Máquina de elevação pélvica 4.5F com posição lateral
Máquina de rotação do tronco 4.5g
Movimento de giro 4,5 horas grátis CV
4.6 Exercícios cadeias musculares abdominais e flexores do quadril
Levantar a perna funcional 4.6a
Pesquisas tronco funcional 4.6b
4.7 Alguns exercícios críticos
5 Treinamento da coluna cervical
5.1 anatomia e biomecânica do CC
5.2 funções e efeitos dos músculos do CC
5.3 Considerações preliminares para a formação de DC
5.4 Pontos de orientação no corpo
5.5 Muscle Training DC
5.5.1 Extensão exerce DC
5.5.1a extensão do pescoço exercícios grátis
Extensão 5.5.1b DC tração engrenagem polia
5.5.1c Extensão máquina DC
Exercícios 5.5.2 CC flexão
Exercícios livres Flex 5.5.2a CC
Flexão 5.2.2b exerce DC tração engrenagem polia
5.5.2c Bending Machine DC
5.5.3 Exercícios dishing DC
5.5.3a flexão lateral livre exerce DC
Lateral flexão 5.5.3b DC tração no aparelho de polia
5.5.3c flexão lateral da máquina DC
Rotação Exercícios 5.5.4 DC e DC exercícios combinados
Rotação 5.5.4a CC roldanas de tração e correias de borracha
5.5.4b rotativa máquina CC
Exercícios combinados 5.5.4c DC
6 Outros exercícios para estabilização muscular do CV.
6.1 Levantamento Deadweight
Unidade 6.2 polia
6.3 Formação dos flexores do quadril sobre o pêndulo
6.4 Leg Press
6.5 squats / agachamentos

       

                   

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[guigues]

 

[SIRLION]

 

Muito bom, ainda para mais por ser focado no  Tronco e Coluna Vertebral .

[ExSwim]

Obrigado